Am kommenden Wochenende sind wie immer in Hannover die niedersächsischen Landesmeisterschaften. Ich werde über 60 und 200m starten und will natürlich gewinnen! Da ich bis jetzt noch nie niedersächsischer Landesmeister im Sprint geworden bin will ich das doch jetzt gern nachholen.
Im training lief es zu letzt zweischneidig. Zum einen war ich im Kraftraum besser drauf als je zuvor und habe 107,5 gerissen und 132,5 umgesetzt und konnte nur von meinem Coach gestoppt werden da ich nur sub max trainieren sollte...
Im Widerspruch zu diesen Leistungen stehen aber momentan die auf der Bahn, denn hier bin ich nicht besonders schnell. Ich weiß nicht ob es daran liegt dass es hier 3 Grad, Regen und recht windig ist oder ob ich einfach noch nicht schnell bin aber das finde ich am WE raus.
Das Motto für die LM ist:
EINFACH NUR LOCKER!!!
Dann gucken was bei raus kommt
13.1.10
Zurück in UK
So bin jetzt seit 3 Tagen wieder in England und seit gestern ist auch die Bahn wieder betretbar, da es hier doch erstaunlich viel geschneit hat. Nach dem ich nun also gestern zum ersten mal seit 8 Wochen wieder Tempoläufe machen konnte, war ich doch positiv überrascht wie fit ich noch bin!
Heute stehen Sprints auf dem Programm und da bin ich mal gespannt wies läuft!
Es regnet, bei 3 Grad und ist windig aber ich bin endlich Gesund und kann trainieren, da ist mir das Wetter sch... egal!!!
7.1.10
Erster Eintrag im Neuen Jahr und auch einer der Letzten!
Nach dem ich die Rückenverletzung überwunden hatte und endlich wieder voll trainieren konnte habe ich mir zwischen Weihnachten und Neujahr einen Virus eingefangen. Nach dem Ich am 1.1.10 endlich wieder trainieren konnte bin ich gleich am 3.1.10 in Bremen gestartet und konnte mit 6,95sec im Finale das rennen für mich entscheiden.
Jetzt kommt auch langsam die Kraft zurück die ich noch vor der Rückenverletzung aufgebaut hatte und auch im Training läuft es viel besser.
Bald und ich hoffe noch vor der DM kommt meine Neue Homepage online www.sven-knipphals.de auf der dann alles etwas schöner aussieht!
Dazu erstmal vielen DANK an Raff der die Seite macht!!!
28.12.09
Vor einer woche bin ich beim Magdeburger Weihnachtssportfest 6,92 auf 60m gelaufen.
Dem Rücken gehts wieder sehr gut, aber nun habe ich mir leider einen Virus eingefangen. Ich hoffe das die Krankheit keinen Einfluss auf mein Training hat und hoffe so schnell es geht wieder trainieren zu können. Ob ich am 3.1.10 in Bremen starte ist abzuwarten. Die Trainingswerte waren bis zur Grippe sehr gut auch wenn sich durch die Rückenverletzung der Plan für die Saison etwas verändert hat.
8.12.09
Schon viel besser!!!
Heute habe ich das erst mal meinen Rücken getestet und bin technisch sehr sauber bei Tiefen Kniebeugen bis 140 hochgegangen ohne Probleme zu haben... Ich denke also der Rücken ist fast top fit und die Vorbereitung kann weiter gehen!!!
YIPPY
5.12.09
Zerrung im Multifidus
Vor Zehn Tagen habe ich mir beim Krafttraining eine Zerrung im Multifidus (Tiefer Rückenmuskel) zugezogen und konnte seitdem nicht mehr richtig trainieren. Ich werde regelmäßig in der Clinic bei mir im College behandelt aber die Verletztung muss einfach ausheilen und das dauert...
Ich versuche mich mit viel Koordination und Stabis fit zu halten und hoffe ab nächser Woche Dienstag wieder voll Belastungsfähig zu sein!!!
Da die Vorbereitung bis dahin reibungslos und sehr gut verlief und es noch 7 Wochen bis zu den Landesmeisterschaften sind bin ich sehr zuversichtlich, dass die Hallensaison so läuft wie ich will!!!
22.11.09
Powerlifting Wettkampf am 21.11.09
Gestern habe ich wie im letzten Jahr wieder bei den Britischen Uni Meisterschaften im Powerliften (Kraft-Drei-Kampf) teilgenommen. Mein Ziel war es meine Bestleistungen vom letzten Jahr zu schlagen und das ist mit auch gelungen...
Mit 167,5kg Kniebeuge, 110 Bankdrücken (Stict - heißt Stange auf die Brust runter bringen und erst auf Kommando drücken) und 195 Kreuzheben bin ich auch sehr zufrieden. Das Kraftpotential stimmt also schon mal für die kommende Hallensaison und ich denke, dass ich diese Kraft auch gut umsetzten werde.
Zum restlichen Training kann ich sagen, dass ich mich zwar mit den Tempoläufen abmühe (wie immer :-) ) aber alles in allem bin ich schneller, ausdauernder und Stärker als im letzten Jahr zu dieser Zeit und teilweise auch im Sommer...
Mitte Dezember werde ich in Magdeburg einen Sprint 3-Krampf bestreiten um meine Schnelligkeit erstmals zu testen.
26.9.09
Es geht endlich weiter...!!!
Nach dem ich nach der DLV Gala erst mal ein bisschen NIX gemacht habe, wurde es mir nach 10 Tagen zu langweilig und ich habe wieder mit etwas Krafttraining angefangen.
Seit dem 7.9.09 gings aber wieder richtig los...
Lange Tempoläufe, High Volume Reps im Gym und einfach lungenbelastendes Training, genau das war mir am schwersten fällt :-) (wem nicht???). Aufjedenfall arbeite ich sehr hart an meiner Basis und denke alles geht seinen richtigen Weg. Ich habe mir hohe Ziele gesetzt für das kommende Jahr, sehe aber absolut keine Hindernisse! Ich will in diesem Jahr an den Europameisterschaften teilnehmen und dafür tue ich alles nötige. Und da ich hier in England ein paar gute trainings Partner habesteht einer erfolgreichen Vorbereitung und dann Saison nichts im weg.
3.8.09
So das wars:
Nach dem ich am Wochenende in Wattenscheid bei der DLV Gala noch einmal eine passable Zeit über 100m und 200m abgeliefert habe beende ich meine Saison. 10,59 und 21,18 Sec waren am Ende Zeiten, die für mich ok waren da ich nach den NDM, wegen der Zerrung im Beuger, nicht mehr richtig trainieren konnte.
Jetzt werde ich es 4 Wochen etwas ruhiger angehen lassen und dann gehts mit dem Winter training wieder voll los!!! Ich freu mich jetzt schon auf die kommende Saison und da wird das Ziel sein die Teilnahme an den Europameisterschaften in Barcelona.
20.7.09
NDM mit Hindernissen:
Nachdem wir 5 anstatt der erwarteten 3 Stunden gebraucht hatten um nach Lübeck zu kommen, hatte ich noch 15 Minuten um mich auf den 100m Vorlauf vorzubereiten. Das hat allerdings gut geklappt und ich konnte mich in 10,89sec locker auslaufend für das Halbfinale qualifizieren. Im Zwischenlauf ging es dann etwas schneller in 10,60sec. Das Finale konnte ich dann in 10,80sec für mich entscheiden, hatte aber fast die gesamte strecke Krämpfe in beiden Waden.
Am Zweiten Tag bin ich im 200m VL wirklich locker 21,52 gelaufen, hatte aber nach dem Lauf Probleme mit dem Ansatz des linken Oberschenkel Beugers. Beim Aufwärmen fürs Finale habe ich mich entschlossen zu laufen es aber locker anzugehen und nur auf Sieg zu laufen. Das hat auch geklappt aber ich musste doch einiges tun um Sven Buggel (SCC Berlin) zu schlagen. In 21,50 sec holte ich mir den zweiten Titel und eine Beuger Überdehnung. Ich hoffe das schnell in den Griff zu bekommen um am Mittwoch in Cuxhaven starten zu können.
14.7.09
Osterode:
Heute bin ich in Osterode 100m und 200m gelaufen. Nach doch recht intensivem Training nach den Deutschen, war das ein sehr guter test Wettkampf...
Ich bin mit bescheidenenersten 40m über 100m 10,64 sec gelaufen.
Über 200m liefs dann doch etwas besser mit 21,16sec und neuem Stadionrekord.
Meine reaktivität im Fussgelenk fehlt etwas durch das Training, wird aber spätestens in Cuxhaven in einer Woche wieder da sein und dann will ich die 200m PB!!! :-)
6.7.09
Ein geniales Wochenende:
Wie sich im training schon angedeutet hat war ich bei den DM top fit... Aber damit hatte ich nicht gerechnet!
100m Vorlauf in 10,34 sec!!! Und damit Landesrekord!!! Dann Platz 6 im Finale mit 10,40 sec!!!
Und dann am So noch im Finale Platz 5 in 20,93sec und wieder einer Verbesserung über 200m von fast einer halben Sekunde zum Vorjahr!
Es lief einfach Optimal!!!!
Dennoch hab ich gesehen dass es auch schneller geht und das spornt mich natürlich an noch schneller zu werden!
1.7.09
Letztes DM Update:
Heute habe ich noch ein letztes mal mein Form getestet und es sieht sehr gut aus...
Meine letzte Klausur ist morgen Physiology und dann ist DM Zeit.
Das Ziel: 2mal FINALE!!!
20.6.09
Da ich leider auf Grund von 9 Klausuren in den nächsten 2 Wochen an keinen Wettkämpfen teilnehmen kann, muss ich meine Form im training testen.
Und das sieht verdammt gut aus. 30m fliegend in 2,78 sec
60m mit 1m anlauf in 6,33
Und heute eine Verbesserung meiner Trainingsbestleistung um 6 zehntel über 180m auf 18,53 sec....
DM ich komme und dann gehts richtig ab!!!
6.6.09
Heute bin ich in Abingdon über 100m und 400m gestartet. Es war zwar mehr ein Trainingswettkampf, aber ich wollte auf jedenfall meine 400m Bestzeit auf unter 50 Sekunden bringen. Dafür wollte ich möglichst schnell angehen. Meine Endzeit war dann 49,92 sec, allerdings bin ich bei 200m in 22,00 durchgegangen... Dementsprechend waren die letzten 100m ehr langsam!
Die 100m konnte ich bei mittlerem Gegenwind und Regen in 10,90sec für mich entscheiden und bin alles in allem sehr zufrieden.
17.5.09
ADH-Doppel-Meister
Am Samstag konnte ich die 100m für mich entscheiden, nachdem ich im ZL 10,73sec bei 1,2m/s Gegenwind gelaufen war, reichte eine 10,75sec bei 0,8m/s Gegenwind zum Sieg und damit meinem ersten Sprint Titel in meinem Leben.
Am Sonntag bin ich im Finale den wahrscheinlich besten Lauf meines Lebens gelaufen und wurde trotz 3,8m/s!!! Gegenwind mit 21,57 sec gestoppt, was meiner Meinung nach ohne Wind oder mit etwas Rückenwind die Universiaden Qualli gewesen wäre.
Ob ich noch ein Meeting bestreite um die Qualli zu ergattern oder mich einfach auf die DM konzentriere entscheide ich in den nächsten Tagen.
13.5.09
Nachdem meine Schurfwunden einigermaßen verheilt sind, konnte ich dieser Woche wieder voll trainieren.
Heute habe ich eine neue Bestleistung im Reißen geschafft (102,5kg) und auf eine Trainings PB folgt immer eine Wettkampfs PB!!!
Ich freue mich auf die ADH Meisterschaften und will beide Disziplinen,100m und 200m, gewinnen!!!
5.5.09
Am Wochenende bin ich in Bedford bei den BUCS 4ter über 100m in 10,74 geworden und über 200m habe ich Silber ergattert. Die Zeit im Finale war zwar nur 21,86 aber bei schlechten Bedingungen is das ok. Ich habe Luke Fagon der schon 20,86 gelaufen ist geschlagen, mich allerdings beim ins Ziel werfen so reingehängt, dass später mein halber Rücken auf der Bahn klebte...
Dennoch ziehe ein positives Fazit aus dem Wochenende und sehe voller Zuversicht Richtung ADH!!!
31.5.09
Es gibt doch so nen Spruch alles Neue macht der Mai!?
Dann würde ich sagen, kann der Mai ab morgen mal bei mir reinhauen und n paar neue PB´s machen...
Ich starte am Samstag über 100m bei den BUCS und am Sonntag und Montag über 200m.
Ich werde über 100m bei hoffentlich guten Bedingungen eine 10,5X anpeilen und über 200m eine 21,00.
Außerdem muss ich wohl noch in der 4x100m Staffel aushelfen...
25.4.09
Formüberprüfung nach dem Trainingslager
Ich bin heute in Osterode über 100m und 200m gestartet.
100m in 10,71 und 200m in 21,49 (Stadion Rekord)
Das Zeigt das das Trainingslager genau richtig war und ich auf Kurs bin!
4.4.09
Bournemouth Open
Heute bin ich bei den BAC open gestartet und zum training auch mal 400m gelaufen.
400m in 50,1sec
100m in 10,8sec
17.3.09
Die Ergebnisse BUCS 2009 waren mäßig! Ich musste anscheinend dem harten training nach der DM Tribut zollen
60m = 5ter in 7,06
200m = 4ter in 21,94
13.3.09
BUCS
British Sports and College Sports Championchips:
Morgen starte ich über 60m und am Sonnatag über 200m. Ich will auf jedenfall in beide Finals und dann werde ich gucken was bei rauskommt.
Das Ziel ist eine Medaille!
17.02.09
Irgendwie kann es nicht wahr sein. Sonntag ging es mir noch super und ich habe positiv in Richtung DM geschaut und heute liege ich mit einer dicken Erkältung im Bett!!!
Ich denke aber bis zur DM wieder fit zu sein und lasse mich nicht beirren. Manchmal ist eine Zwangspause ja auch gut!!! :-)
15.02.09
Das Ziel für die Deutschen Meisterschaften in Leipzig am kommenden Wochenende:
Ich will auf jeden Fall mindestens ein Finale erreichen. Für 60m werde ich dafür eine 6,76sec laufen müssen, was meiner Meinung nach ungefähr meinem Leistungsvermögen entspricht. Ich denke ich kann eine 6,74 laufen...
Für 200m muss ich denke ich, ca. 21,65 laufen um das Finale zu erreichen und auch das ist absolut möglich!!!
ALSO: 6,76 und 21,65!!!
Das ist natürlich nur das Ziel für die Zwischen- bzw Vorläufe. Was im Finale passier... schaun wa ma!
10.02.09
Biomechanik
Heute habe ich an einem Projekt der Bournemouth University teilgenommen, in dem 5 Studenten meine ersten 30m biomechanisch Analysieren werden. Die Ergebnisse bekomme ich in den nächsten 2 Wochen.
Ich musste 10 mal 30m aus dem Startblock laufen und wurde aus 3 verschieden Winkeln gefilmt. Ich bin sehr gespannt auf die Ergebnisse und hoffe meine Technik dadurch verbessern zu können.
05.02.09
Die ADH LA in Frankfurt liefen leider nicht so wie geplant. Der 60m Vorlauf war noch planmäßig mit der schnellsten Vorlauf-Zeit trotz schlechter Reaktionszeit(6,92sec). Im Finale habe ich dann leider einen Krampf in der lenken Wade bekommen und bin 4ter geworden(6,95). Die 200m Zeitfinals waren leider auch nicht besser, da ich nach 40m in der anderen Wade einen Krampf bekommen habe.
Ich werde das Problem bis zu den deutschen in den Griff bekommen und werde dann endlich das zeigen was ich kann.
04.02.09
Allgemeine deutsche Hochschulmeisterschaften
Heute starte ich bei den ADH in Frankfurt über 60m und 200m. Ich bin in der Meldeliste bei 60m und 200m zweiter, werde also vorn mit dabei sein.
Nach den verkorksten Landesmeisterschaften will ich will mindestens einen Titel...
26.1.09:
Wochenende der Vergebenen Chancen
Sa: Im 60m Vorlauf bin ich 6,82sec gelaufen und bin nur bis 40m gesprintet und habe dann auslaufen lassen, was im Nachhinein sehr ärgerlich war, da es sicher eine tiefe 70er Zeit hätte werden können. Im Finale musste ich mich dann Sebastian Bayer geschlagen geben, da ich auf den letzten 20 Metern einfach nicht meine Höchstgeschwindigkeit erreicht habe.
So: Im Finale der 200m musste ich mich 23,01sec mit Krämpfen plagen und wurde dann 4ter.... in Kurz: einfach SCH....
11.01.09:
Am Samstag bin ich außer Wertung bei der B-Jugend in Hannover gestartet.
Das Ergebnis war eine 6,86sec über 60m und eine 21,85sec über 200m.
Damit bin ich ganz zufrieden, weiß aber das noch mehr geht besonders über die 200m.
Bei den Landesmeisterschaften in 2 Wochen werde ich den ersten richtigen Test haben.
20.12.08:
Wettkampf in Magdeburg.
Heute bin ich beim Sprint-Dreikampf in Magdeburg gestartet und bin mehr als zufrieden!
30m Hochstart: 3,77 sec
30m fliegend: 2,88 sec
60m: 6,88 sec Qualli für die deutschen Meisterschaften
150m: 16,06 sec
Für Mitte Dezember bin ich einfach absolut zufrieden und freue mich auf die deutschen Meisterschaften. :-)
29/30.11.08:
Mein erster Gewichthebewett- und Kraftdrei-kampf ist vorbei. Das Resultat ist sehr positiv.
3 Neue Bestleistungen und 1ne eingestellte Bestleistung:
Es waren 2 gute Wettkämpfe die gezeigt haben, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Jetzt bringe ich meine Kraft auf die Bahn und dann gehts ab... :-)
17.11.08:
In 1,5 Wochen habe ich meinen ersten Gewichthebewettkampf. Am Samstag werde ich Reißen und Stoßen in der 85Kg Klasse mitmachen und am Sonntag werde ich an einem Kraftdreikampf teilnehmen (Kniebeuge, Bankdrücken und Rumpfaufrichten).
Die erste Periode meines Wintertrainings ist beendet. Ich bin ziemlich am Limit habe aber auch dennoch das Gefühl, dass ich auf einem sehr gutem Weg bin...
18.9.08:
Am letzten Wochenende bin in in England endlich mal nach meinem Lungen Kollaps im Sommer wieder gestartet.
100m bin ich in 10,9 Sec gelaufen. Damit bin ich absolut zufrieden und kann mich voll auf mein Wintertraining freuen...
